女性も飲んだ方がいい！ダイエットにも美容にもおすすめプロテイン
筋トレに必須なプロテイン
女性であれば、「美容のためにプロテインを飲むべし」と聞いたことはあるけれど、「プロテインが何なのか」「なぜプロテインを飲むべきなのか」よく分かっていない人は多いのではないでしょうか。
実際私も筋トレを始めるまでその一人でした。
しかし、筋トレを始めると、周りはプロテインを飲んでいる人ばかり。
なのでプロテインについて教えてもらったり、自分でも調べたりする機会が必然的に増えました。
飲み始めてみて、美味しいし、筋トレ効果はもちろん美容効果もあるし、いいことが沢山！
今ではプロテイン大好き女子です！
今回は、プロテインについて紹介します！
プロテインって何？
「プロテイン（英語で”Protein”）」＝「タンパク質」と言う意味の言葉
トレーニングや美容の文脈で出てくる「プロテイン」は、「タンパク質を主成分とするプロテインサプリメント」のことです。
プロテインサプリメントは、粉末状になっており、パウダーを牛乳や水にシェーカーで溶かして飲むのが、一般的。
タンパク質を効率的に摂取できるサプリとして人気を博しています。
味も色々あり、私はプレーンよりもバニラやチョコ、ストロベリーなど、甘い味のものが飲みやすいので、お気に入りです。
筋トレ女子なら飲まなきゃいけない理由
トレーニングをする女性なら、プロテインは飲んだ方が良いです。
なぜなら筋肉づくりには、タンパク質が非常に重要だから。
そして、ほとんどの女性がしなやかな筋肉を作るために必要なタンパク質量を普段の食事で摂れていないからです。
生きていく上で必須の三大栄養素の一つ
タンパク質は、人間が生きていく上で大切な「三大栄養素」の一つといわれています。（残りの二つは脂質と糖質）
人間の体は、約半分が水分でできていますが、水分を除くと女性なら約14~16%がタンパク質からできています。
そしてタンパク質が「筋肉」や「内臓」「血液」「ホルモン」などを構成する重要な栄養素なのです。
筋肉を作ってくれる
体内のタンパク質の合成や新しいものへ生まれ変わるための材料となるのが、食事から摂取したタンパク質。
筋トレは激しい運動なので、筋トレ後は特に効率的に筋肉が作られるときです。
だから、運動後に十分なタンパク質を摂ると、しなやかな筋肉を作ることができるというわけです。
運動してもタンパク質が足りなければ、筋肉の再合成ができず、逆に筋肉が減ってしまうという可能性も。。
なので、タンパク質を十分に摂取するということが非常に重要です。
美容効果も高い
また、タンパク質は「お肌」や「髪」も作る重要な栄養素。たっぷり摂ることで艶のあるお肌を導きます。
女性には大変嬉しいことですね。
逆にタンパク質が不足すると浮腫みや免疫力の低下、鬱などに繋がりやすいという恐ろしい事実も。。
しなやかで健康的な女性らしいボディを作り上げるには、タンパク質が必須。
そして、十分なタンパク質を摂取するには、プロテインを飲むことが一番効率的なんです。
いつ、どのくらい飲めばいいの？
ほとんどの女性が必要なタンパク質量を摂れていないらしいです。
プロテインを飲むのにおすすめの時間
タンパク質は、普体体内で蓄えることができないので、こまめに摂取する必要があります。
また、一度に大量に摂取しても体内で有効に使われません。
だから、私はもちろん食事も卵や納豆、肉・魚、乳製品などを最適な量摂るようにし、タンパク質をなるべく摂るように注意。
プラス、プロテインを取り入れて、タンパク質を1日に数回バランスよく補給するように心がけています。
私がいつもプロテインを飲むようにしている時間帯は以下の３つ。
1.トレーニング後30分以内：この時間はゴールデンタイム！筋トレによって刺激された筋肉が、修復のため栄養を取りこみやすくなっているこの時間を見逃さない！
2.間食：最近はコンビニでも色んなプロテインが売ってますよね。私は、オフィスで小腹が空いた時、コンビニで買ったプロテインドリンクやプロテインバーで栄養補給しています。
3.就寝30分前くらい：睡眠中に分泌される「成長ホルモン」。成長ホルモンが活発な睡眠中にタンパク質を補うと、さらにタンパク質の吸収がグッと高まるんです。美肌対策にもなりますよ。
トレーニングするときは、トレーニング後と就寝前の1日2回、トレーニングしない日は、間食タイムの1日1回摂取してます。
筋トレ女子が1日に必要なタンパク質量
筋トレをするなら男女問わず、体重1ｋｇあたり2ｇ程度のタンパク質が必要と言われています。
（運動しなければ1ｇ程度。）
50ｋｇの女性なら100ｇのタンパク質が必要です。これは、卵なら約15個、牛肉なら500ｇに相当。。かなりの量です。
そうです。100ｇを食事から摂るのは結構大変。
そこで「プロテイン」が登場！食事だけでは足りない分を上手にプロテインで補っていきましょう。
プロテインの種類
プロテインは大きく分けて以下の3種類あります。
メリット、デメリットそれぞれあるので筋トレ上級者は、目的に合わせて使い分けています。
ホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質が原料のプロテイン。
メリット：飲みやすい。吸収速度がスムーズ。運動直後にぴったり。
デメリット：価格高め
カゼインプロテイン
ホエイと同様に、牛乳が原料。
チーズなどを固める「乳固形分」と呼ばれる成分の主要成分の一つです。
メリット：ホエイが水溶性で、吸収が早いのに対し不溶性で固まりやすいカゼインは吸収速度がゆっくり。運動しない日や就寝前におすすめ。
デメリット：運動直後には向いていない。
ソイプロテイン
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたもの。
メリット：吸収速度がゆっくりなため満足感が維持する。
デメリット：粉っぽくて飲みづらい。
おすすめプロテイン
個人的におすすめのお気に入りのプロテイン2種を紹介します。
ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン
今愛飲中なのが「GOLD STANDARD 100%PROTEIN」の「エクストリームミルクチョコレートフレーバー」。
普通のおやつのミルクチョコレートのように、甘くて美味しくて、飲みやすいのでとても気に入っています！
チョイス ニュートリション ゴールデンホエイ
もう一つが、CHOICE NUTRITION GOLDEN WHEYの抹茶味。抹茶味って珍しいと思いトライしてみましたが、こちらも美味しい。
普通の抹茶ミルクと変わらぬ美味しさです。
お気に入りの理由とちらもは単純に飲みやすいから。続けて飲むにはやはり好きな味であることが大切ということがわかりました。
私はいつもハンドミキサーで牛乳とミックスし飲んでいます。
1つの味だけだと飽きてしまうので、上記2つをその日の気分で飲み分けています。
ぜひ皆さんもお気に入りのプロテインを見つけてタンパク質をたっぷり摂取してくださいね！
